สวัสดีค่ะ หายไปนานกับกระทู้ใน Pantip แต่ฟิล์มยังคงอยู่ในโหมดลดน้ำหนักเหมือนเดิมนะ คาดว่าคงไม่ออกจากโหมดนี้ง่ายๆ หลังจากกระทู้ "คลีนบ้างไม่คลีนบ้างของลูกหมู" ผ่านไป
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/34110198
วันนั้น-จนถึงวันนี้ น้ำหนักลงไปทั้งสิ้น 5 กิโล และตอนนี้มันกำลังหยุดอยู่กับที่ 5555 คือฟิล์มนอกลู่นอกทางไปเยอะมาก เพราะกลับมาเราก็จะเข้าโหมดสังสรรค์เจอเพื่อนฟูง ญาติผู้ใหญ่ นัดกันกินโน่นนี่ เม้ามอย บลา บลา บลา และก็รู้ๆกันดีว่าประเทศไทยอุดมสมบูรณ์มากเรื่องของกิน เราสามารถหากินได้ตลอด 24 ชั่วโมง อยากกินอะไรก็ได้กิน นี่มันสวรรค์ของคนรักการกินชัดๆๆ แถมช่วงนี้ก็หมกหมุ่นกับการฝึกทำขนมไทยโบราณ ชิมขนมกันจ้าละหวั่น น้ำตาลพุ่งเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ╮(╯3╰)╭
เมื่อ"วินัย"เดินจากเราไป เราก็ต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อรั้งเธอเอาไว้...
มื้อเช้าเป็นมื้อที่ฟิล์มทำเองได้บ่อยที่สุด พอออกนอกบ้านปุ๊บมันก็เข้าสู่ช่วงหาเอาข้างๆทาง วันนี้เลยเอาเมนูมื้อเช้าที่เคยทำไว้มาแบ่งปันค่ะ อ่ออ! นอกจากจะทานแบบนี้แล้ว ช่วงนี้ฟิล์มก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้นนิสสสสสนึง นิดนึงจริงๆ -*- คือ บางวันตื่นเช้ามาวิ่งบนลู่วิ่ง 20-25 นาที ได้เท่านั้นแหละคะหอบเลย คงต้องค่อยปรับ พอเย็นๆก็หันมาเล่นฮูล่าฮูปที่ถนัดที่สุด ดูทีวีไปเล่นไปเพลินๆ 40-50 นาที เอวลดลงไปเร็วมากนะคะ แต่งานขากับแขนนี่ยากมากกกกกกกกก บางทีก็เปิดยูทูปเต้น แต่ต้องล็อกประตูห้องด่วนเลย อายมากเป็นบุคคลที่เต้นได้ไม่เคยตรงจังหวะ 55555
สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการปรับเปลี่ยนรูปแบบการทานอาหารคือ เรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้น กับเซลลูไลท์ที่สะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด จากตอนกลับมาใหม่ๆสะบัดตัวทีขาแทบเป็นลอนคลื่นนนน 55555555 ผลของการกักตุนชีสและเบคอนค่ะ ตอนนี้ก็ยังมีอยู่ แต่ดีขึ้นเยอะมากกก คือคิดว่าถ้าออกกำลังจริงๆจังๆได้คงลดลงและเฟิร์มขึ้นง่ายกว่านี้ ^^
เข้าประเด็นละนะคะ (^з^)-☆ วันนี้ฟิล์มมีไอเดียเมนูอาหารเช้าที่ทำเอง แล้วแต่ว่าวันไหนอารมณ์ดี มีเวลาแค่ไหน มาฝากเผื่อใครสนใจนำไปปรับๆแก้เบื่อกันนะคะ
เมนูที่ 1 : เบอร์เกอร์ไข่ขาวกับสลัดผักน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่นค่ะ
ใช้ไข่ขาวทอดในกระทะเทฟลอน หาพิมพ์วงกลมๆที่ทอดไข่มาวางไว้ เทไข่ขาวลงไป ทอดจนสุกดี ใช้แทนขนมปัง ตัวเนื้อเบอร์เกอร์ทำจากเนื้ออกไก่สับกับหอมหัวใหญ่ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยค่ะ ส่วนสลัดผัดก็มีอะไรในตู้ก็ใส่ๆลงไปทานกับน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่น
เมนูที่ 2 : Banana Split
เมนูนี้ใช้กล้วยหอมผ่าครึ่ง ปาดเนยถั่วลงไป โรยเมล็ดเจียนิดหน่อย โป๊ะด้วยกรีกโยเกิร์ตเย็นๆ แทนไอศครีม ตามด้วยมูสลี่กับช็อคโกแลตชิพนิดหน่อย ตบท้ายด้วยผลไม้ตามชอบ ขึ้นอยู่กับช่วงไหนผลไม้อะไรลดราคาอยู่คะ อิอิ
เมนูที่ 3 : Skinny raspberry and banana smoothie และ Toasted with sesame chocolate
ส่วนผสม Smoothie
*ราสเบอร์รี่
*กล้วยหอมแช่ฟรีส
*กรีกโยเกิร์ต
*น้ำนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล
*chia seeds
*flaxseeds
ส่วนประกอบ Toasted
*ขนมปังโฮลวีทปิ้ง
*ครีมงาดำรสช็อกโกแลต
*กีวี่
-ลูกเกดและอัลมอนด์สไลด์
เมนูที่ 4 : ไข่อบเต้าหู้ไข่
คือช่วงที่ทำเมนูนี้ผ่าฝันคุดคะ เลยหาอะไรนุ่มๆทาน ด้านล่างเป็นเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอม บล็อกโคลี่ มะเขือเทศ หั่นจิ๋วๆ แล้วก้อเทไข่ที่ตีผสมกับนมถั่วเหลือง ปรุงรสด้วยพริกไทยกับซีอิ้วขาวโซเดียมต่ำนิดหน่อย ทับลงไป เอาเข้าเตาอบหรือไมโครเวฟได้เลยย
เมนูที่ 5 : โจ๊กข้าวโอ๊ตไก่รวน
เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ตไก่รวนกับเห็นหอม ใช้อกไก่สับ และเห็ดหอม รวนในกระทะเลฟลอนปรุงรสด้วยซีอิ้วและพริกไทย เมนูนี้ใช้เป็น instant oat แทนข้าวนะคะ จะสุกง่ายกว่าแบบอื่นๆเลย แต่ปกติถ้าไม่รีบฟิล์มจะใช้ Rolled oat ค่ะ เพราะผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด
เมนูที่ 6 : Mini Egg Muffins
ต้อนรับมื้อเช้าด้วยโปรตีนจากไข่ (ไข่ 3 ฟอง เอาไข่แดงออกนะคะ เหลือไว้แค่ 1 ฟองพอให้สีสวยๆ) เพิ่มวิตามินจากผักโขม มะเขือเทศ และพริกจาลาปิโนซื้อ 1 แถม 1 จากโครงการหลวง อิอิ โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ เข้าเตาอบให้ชีสเยิ้มๆ ทานคู่กับนมถั่วเหลืองผสมเมล็ดเจียค่ะ
เมนูที่ 7 : Mini french toast with honey and fresh fruit
มินิโฮลวีตเฟรนช์โทสต์กับผลไม้ ขนมปังโฮลวีทชุบไข่ผสมนมถั่วเหลือง ทอดบนกระทะเทฟลอนแบบไม่ใส่เนย ท็อปปิ้งด้วยน้ำผึ้ง อัลมอนสไลด์ ช็อกโกแลตชิพ และผลไม้ ทานคู่กับชาเขียวร้อน ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญภายในร่างกายด้วยนะคะ
เมนูที่ 8 : Skinny Chicken Avocado Burger
เบอร์เกอร์ทำจากเนื้ออกไก่บด ผสมอโวคาโด ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย มัสตาร์ด หัวหอมสับ นาบบนกระทะเทฟลอนจนสุก วางชีสแผ่นทับลงไป เข้าเตาอบสักแปป ออกมาทานคู่กับขนมปังโฮลวีทปิ้งและผักสดเยอะๆ ชิ้นใหญ่มากกกกกกกกกกก เมนูนี้อิ่มยาวยันบ่ายเลยค่ะ 555
เมนูที่ 9 : Dessert Fruit Quesadilla
เอาแผ่น tortillas มานาบบนกระทะเทฟลอนให้สุกดี ทาครีมชีส Cream cheese(Less fat 80%) พับครึ่งหันเป็นชิ้นๆ จัดใส่จานทานกับผลไม้สด ราดด้วยครีมงาดำรสช็อกโกแลตนิดหน่อยค่ะ ผลไม้ตอนเช้าเป็นอะไรที่ฟินมากกกกก
เมนูที่ 10 : Greek yogurt with Chocolate granola and Mixed fruits.
เช้าไหนขี้เกียจก็ทานเป็น กลาโนล่ากับกรีกโยเกิร์ตคู่กับผลไม้สดเอาคะ ง่ายดี อร่อยด้วย อิอิ
เมนูที่ 11 : Zucchini, Tomato and Feta cheese Frittata
ไข่เจียวซูกินีมะเขือเทศและเฟต้าชีสสไตล์อิตาลี คล้ายๆไข่กระทะบ้านเราแหละคะ เรียกให้มันดูดี๊ ดูดี 5555 ฟิล์มใช้ 2 ฟอง เอาไข่แดงออก 1 ฟองเหมือนเดิม ใส่ซุกินี่ มะเขือเทศ ไข่ไก่ปรุงทุกอย่างในกระทะ ตั้งบนเตาสักแปปเหมือนจะทำ omelet ปกติ พอไข่เริ่มจะฟอร์มตัวก็โรยชีสยกเข้าเตาอบ ส่วนชีสใช้ feta cheese ไขมันต่ำ จริงๆ fata เนี้ยเค้านิยมใส่บนสลัดกรีก รสชาติจะเค็มๆมันๆอร่อยดี เป็นชีสที่อยู่ในกลุ่มไขมันต่ำอยู่แล้ว ใส่ระวังมือนะคะค่อนข้างเค็ม
เมนูที่ 12 : ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยครีมงาดำรสช็อกโกแลต ทานคู่กับผลไม้
ครีมงารสช็อกโกแลต อร่อยมากเลยนะคะตัวนี้ ได้มาจากใน Tops พลิกดูส่วนผสมด้านหลังก็มีงา มีผงโกโก้ น้ำตาลก้อใช้น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ 60 kcal. 0% Trans fat. จับทาขนมปังปิ้งทานคู่กับผลไม้ นมถั่วเหลืองโรยเมล็ดเจีย ยามเช้า ง่ายๆแต่อร่อยน้าา
เมนูที่ 13 : Grilled Mushroom Bologna cheese Tortilla | ตอติญ่าเห็ดโบโลน่าชีส(fat free)
ส่วนผสมเมนูนี้
*แผ่นตอติญ่าโฮลวีท
*ซอสมะเขือเทศ(โซเดียมต่ำ) หรือซอสพาสต้าก็ได้นะคะ
*โบโลน่า (low fat) ของเบทาโกร
*เห็ดเข็มทอง
*พริกหวาน
*เชดด้าชีส fat free ของ Kraft
เอาแผ่นตอติญ่าวาง ทาด้วยซอสบางๆ วางทับด้วยโบโลน่า เห็ด พริกหวาน ตามด้วยชีส ห่อให้แบนๆหน่อย ย่างบนกระทะเทฟลอน ไม่ต้องใส่น้ำมันนะคะ พอเริ่มเกรียมๆตัดใส่จาน ทานคู่กับสลัดผักค่ะ
เมนูที่ 14 : Muesli with Soy Milk
มีอยู่ช่วงนึงอ่านใน pantip เกี่ยวกับกระทู้มูสลี่ ก็เลยไปหาซื้อมาทานบ้าง มีอยู่ช่วงนึงทานแบบนี้บ่อยมากก เพราะง่ายดี ขี้เกียจด้วยแหละคะ Muesli ยี่ห้ออะไรก็ได้ เติมเมล็ดเจีย กับ flaxseeds ลงไป ตามด้วยนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล ทานคู่กับผลไม้อะไรก็ได้ที่ควานหาเจอในตู้เย็นค่ะ อิอิ
เมนูที่ 15 : Cream cheese(80%less fat)scrambled eggs with baked beans in tomato sauce(light)
ไข่คน(scrambled eggs) ฟิล์มใช้ไข่ไก่ 2 ฟอง แต่เอาไข่แดงฟองเดียวนะคะ ใช้กระทะเทฟลอนสเปรย์น้ำมันบางๆ พอกระทะร้อนไม่ต้องร้อนจัดนะ. เทไข่ใส่ลงไป คนๆยังไม่ต้องให้สุกใส่ครีมชีสลงไปนิดนึง ปิดไฟเลย เดี๋ยวจะสุกเกินไป
ทานกับผักย่าง หน่อไม้ฝรั่ง แตงกวา มะเขือเทศย่าง เห็ดแชมปิญอง
ไข่คนกับผักวันนี้ ฟิล์มไม่ปรุงรสด้วยเกลือเลย เพราะว่าทานคู่กับถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ แค่นี้ก็อร่อยละคะ
เมนูที่ 16 : Low-Fat whole wheat tortilla tuna salad.
แรพทูน่าสลัด 🍴 ได้แผ่น Tortilla แบบ low fat มาจาก Villa Market เอามาแรพกับทูน่า คลุกน้ำสลัดไขมันต่ำนิดนึง แล้วก็ผักทุกอย่างที่เหลือในตู้เย็นค่ะ เป็นอีกเมนูที่พกไปทานข้างนอกได้สะดวกด้วย
25 เมนูอาหารเช้า "เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ" ฉันจึงให้ความสำคัญกับเธออออ ❤
สวัสดีค่ะ หายไปนานกับกระทู้ใน Pantip แต่ฟิล์มยังคงอยู่ในโหมดลดน้ำหนักเหมือนเดิมนะ คาดว่าคงไม่ออกจากโหมดนี้ง่ายๆ หลังจากกระทู้ "คลีนบ้างไม่คลีนบ้างของลูกหมู" ผ่านไป [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วันนั้น-จนถึงวันนี้ น้ำหนักลงไปทั้งสิ้น 5 กิโล และตอนนี้มันกำลังหยุดอยู่กับที่ 5555 คือฟิล์มนอกลู่นอกทางไปเยอะมาก เพราะกลับมาเราก็จะเข้าโหมดสังสรรค์เจอเพื่อนฟูง ญาติผู้ใหญ่ นัดกันกินโน่นนี่ เม้ามอย บลา บลา บลา และก็รู้ๆกันดีว่าประเทศไทยอุดมสมบูรณ์มากเรื่องของกิน เราสามารถหากินได้ตลอด 24 ชั่วโมง อยากกินอะไรก็ได้กิน นี่มันสวรรค์ของคนรักการกินชัดๆๆ แถมช่วงนี้ก็หมกหมุ่นกับการฝึกทำขนมไทยโบราณ ชิมขนมกันจ้าละหวั่น น้ำตาลพุ่งเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ╮(╯3╰)╭
มื้อเช้าเป็นมื้อที่ฟิล์มทำเองได้บ่อยที่สุด พอออกนอกบ้านปุ๊บมันก็เข้าสู่ช่วงหาเอาข้างๆทาง วันนี้เลยเอาเมนูมื้อเช้าที่เคยทำไว้มาแบ่งปันค่ะ อ่ออ! นอกจากจะทานแบบนี้แล้ว ช่วงนี้ฟิล์มก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้นนิสสสสสนึง นิดนึงจริงๆ -*- คือ บางวันตื่นเช้ามาวิ่งบนลู่วิ่ง 20-25 นาที ได้เท่านั้นแหละคะหอบเลย คงต้องค่อยปรับ พอเย็นๆก็หันมาเล่นฮูล่าฮูปที่ถนัดที่สุด ดูทีวีไปเล่นไปเพลินๆ 40-50 นาที เอวลดลงไปเร็วมากนะคะ แต่งานขากับแขนนี่ยากมากกกกกกกกก บางทีก็เปิดยูทูปเต้น แต่ต้องล็อกประตูห้องด่วนเลย อายมากเป็นบุคคลที่เต้นได้ไม่เคยตรงจังหวะ 55555
สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการปรับเปลี่ยนรูปแบบการทานอาหารคือ เรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้น กับเซลลูไลท์ที่สะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด จากตอนกลับมาใหม่ๆสะบัดตัวทีขาแทบเป็นลอนคลื่นนนน 55555555 ผลของการกักตุนชีสและเบคอนค่ะ ตอนนี้ก็ยังมีอยู่ แต่ดีขึ้นเยอะมากกก คือคิดว่าถ้าออกกำลังจริงๆจังๆได้คงลดลงและเฟิร์มขึ้นง่ายกว่านี้ ^^
เข้าประเด็นละนะคะ (^з^)-☆ วันนี้ฟิล์มมีไอเดียเมนูอาหารเช้าที่ทำเอง แล้วแต่ว่าวันไหนอารมณ์ดี มีเวลาแค่ไหน มาฝากเผื่อใครสนใจนำไปปรับๆแก้เบื่อกันนะคะ
ส่วนผสม Smoothie
*ราสเบอร์รี่
*กล้วยหอมแช่ฟรีส
*กรีกโยเกิร์ต
*น้ำนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล
*chia seeds
*flaxseeds
ส่วนประกอบ Toasted
*ขนมปังโฮลวีทปิ้ง
*ครีมงาดำรสช็อกโกแลต
*กีวี่
-ลูกเกดและอัลมอนด์สไลด์
คือช่วงที่ทำเมนูนี้ผ่าฝันคุดคะ เลยหาอะไรนุ่มๆทาน ด้านล่างเป็นเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอม บล็อกโคลี่ มะเขือเทศ หั่นจิ๋วๆ แล้วก้อเทไข่ที่ตีผสมกับนมถั่วเหลือง ปรุงรสด้วยพริกไทยกับซีอิ้วขาวโซเดียมต่ำนิดหน่อย ทับลงไป เอาเข้าเตาอบหรือไมโครเวฟได้เลยย
เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ตไก่รวนกับเห็นหอม ใช้อกไก่สับ และเห็ดหอม รวนในกระทะเลฟลอนปรุงรสด้วยซีอิ้วและพริกไทย เมนูนี้ใช้เป็น instant oat แทนข้าวนะคะ จะสุกง่ายกว่าแบบอื่นๆเลย แต่ปกติถ้าไม่รีบฟิล์มจะใช้ Rolled oat ค่ะ เพราะผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด
ต้อนรับมื้อเช้าด้วยโปรตีนจากไข่ (ไข่ 3 ฟอง เอาไข่แดงออกนะคะ เหลือไว้แค่ 1 ฟองพอให้สีสวยๆ) เพิ่มวิตามินจากผักโขม มะเขือเทศ และพริกจาลาปิโนซื้อ 1 แถม 1 จากโครงการหลวง อิอิ โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ เข้าเตาอบให้ชีสเยิ้มๆ ทานคู่กับนมถั่วเหลืองผสมเมล็ดเจียค่ะ
มินิโฮลวีตเฟรนช์โทสต์กับผลไม้ ขนมปังโฮลวีทชุบไข่ผสมนมถั่วเหลือง ทอดบนกระทะเทฟลอนแบบไม่ใส่เนย ท็อปปิ้งด้วยน้ำผึ้ง อัลมอนสไลด์ ช็อกโกแลตชิพ และผลไม้ ทานคู่กับชาเขียวร้อน ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญภายในร่างกายด้วยนะคะ
เบอร์เกอร์ทำจากเนื้ออกไก่บด ผสมอโวคาโด ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย มัสตาร์ด หัวหอมสับ นาบบนกระทะเทฟลอนจนสุก วางชีสแผ่นทับลงไป เข้าเตาอบสักแปป ออกมาทานคู่กับขนมปังโฮลวีทปิ้งและผักสดเยอะๆ ชิ้นใหญ่มากกกกกกกกกกก เมนูนี้อิ่มยาวยันบ่ายเลยค่ะ 555
เอาแผ่น tortillas มานาบบนกระทะเทฟลอนให้สุกดี ทาครีมชีส Cream cheese(Less fat 80%) พับครึ่งหันเป็นชิ้นๆ จัดใส่จานทานกับผลไม้สด ราดด้วยครีมงาดำรสช็อกโกแลตนิดหน่อยค่ะ ผลไม้ตอนเช้าเป็นอะไรที่ฟินมากกกกก
เช้าไหนขี้เกียจก็ทานเป็น กลาโนล่ากับกรีกโยเกิร์ตคู่กับผลไม้สดเอาคะ ง่ายดี อร่อยด้วย อิอิ
ไข่เจียวซูกินีมะเขือเทศและเฟต้าชีสสไตล์อิตาลี คล้ายๆไข่กระทะบ้านเราแหละคะ เรียกให้มันดูดี๊ ดูดี 5555 ฟิล์มใช้ 2 ฟอง เอาไข่แดงออก 1 ฟองเหมือนเดิม ใส่ซุกินี่ มะเขือเทศ ไข่ไก่ปรุงทุกอย่างในกระทะ ตั้งบนเตาสักแปปเหมือนจะทำ omelet ปกติ พอไข่เริ่มจะฟอร์มตัวก็โรยชีสยกเข้าเตาอบ ส่วนชีสใช้ feta cheese ไขมันต่ำ จริงๆ fata เนี้ยเค้านิยมใส่บนสลัดกรีก รสชาติจะเค็มๆมันๆอร่อยดี เป็นชีสที่อยู่ในกลุ่มไขมันต่ำอยู่แล้ว ใส่ระวังมือนะคะค่อนข้างเค็ม
ครีมงารสช็อกโกแลต อร่อยมากเลยนะคะตัวนี้ ได้มาจากใน Tops พลิกดูส่วนผสมด้านหลังก็มีงา มีผงโกโก้ น้ำตาลก้อใช้น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ 60 kcal. 0% Trans fat. จับทาขนมปังปิ้งทานคู่กับผลไม้ นมถั่วเหลืองโรยเมล็ดเจีย ยามเช้า ง่ายๆแต่อร่อยน้าา
ส่วนผสมเมนูนี้
*แผ่นตอติญ่าโฮลวีท
*ซอสมะเขือเทศ(โซเดียมต่ำ) หรือซอสพาสต้าก็ได้นะคะ
*โบโลน่า (low fat) ของเบทาโกร
*เห็ดเข็มทอง
*พริกหวาน
*เชดด้าชีส fat free ของ Kraft
เอาแผ่นตอติญ่าวาง ทาด้วยซอสบางๆ วางทับด้วยโบโลน่า เห็ด พริกหวาน ตามด้วยชีส ห่อให้แบนๆหน่อย ย่างบนกระทะเทฟลอน ไม่ต้องใส่น้ำมันนะคะ พอเริ่มเกรียมๆตัดใส่จาน ทานคู่กับสลัดผักค่ะ
มีอยู่ช่วงนึงอ่านใน pantip เกี่ยวกับกระทู้มูสลี่ ก็เลยไปหาซื้อมาทานบ้าง มีอยู่ช่วงนึงทานแบบนี้บ่อยมากก เพราะง่ายดี ขี้เกียจด้วยแหละคะ Muesli ยี่ห้ออะไรก็ได้ เติมเมล็ดเจีย กับ flaxseeds ลงไป ตามด้วยนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล ทานคู่กับผลไม้อะไรก็ได้ที่ควานหาเจอในตู้เย็นค่ะ อิอิ
ไข่คน(scrambled eggs) ฟิล์มใช้ไข่ไก่ 2 ฟอง แต่เอาไข่แดงฟองเดียวนะคะ ใช้กระทะเทฟลอนสเปรย์น้ำมันบางๆ พอกระทะร้อนไม่ต้องร้อนจัดนะ. เทไข่ใส่ลงไป คนๆยังไม่ต้องให้สุกใส่ครีมชีสลงไปนิดนึง ปิดไฟเลย เดี๋ยวจะสุกเกินไป
ทานกับผักย่าง หน่อไม้ฝรั่ง แตงกวา มะเขือเทศย่าง เห็ดแชมปิญอง
ไข่คนกับผักวันนี้ ฟิล์มไม่ปรุงรสด้วยเกลือเลย เพราะว่าทานคู่กับถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ แค่นี้ก็อร่อยละคะ
แรพทูน่าสลัด 🍴 ได้แผ่น Tortilla แบบ low fat มาจาก Villa Market เอามาแรพกับทูน่า คลุกน้ำสลัดไขมันต่ำนิดนึง แล้วก็ผักทุกอย่างที่เหลือในตู้เย็นค่ะ เป็นอีกเมนูที่พกไปทานข้างนอกได้สะดวกด้วย